フルーツ酢のダイエット方法とは?超簡単自家製フルーツ酢で痩せる!

お酢はダイエット効果も抜群で、健康に良い！なんてよく聞きますよね。でもお酢を使う料理って、案外限られていると思いませんか？

我が家はお酢が大好きですが、料理に使うとなると、いつもメニューがマンネリ化してしまいます。そんな我が家のようにお酢の摂り方に悩んでいるあなたにおすすめしたいのが、フルーツ酢！

コンビニやスーパーで売っている市販のお酢ドリンクも良いですが、毎日飲み続けるとなると、お財布に優しくありませんよね。しかしフルーツ酢は家で簡単に手作りすることが可能なのです！

ダイエットにも美容にも、そして経済的にも効果的な、自家製フルーツ酢のダイエット方法を紹介します！

お酢の5大ダイエットパワー

１．脂肪燃焼

お酢にはダイエットの強い味方、アミノ酸が多く含まれています。アミノ酸にはリパーゼという脂肪分解酵素を助ける働きがあります。

これにより脂肪を分解しやすく＋脂肪が体に溜まりにくくしてくれるんですね。

またアミノ酸は筋肉を修復させる効果があり、筋肉量アップにも欠かせません。ダイエット中の筋力低下を防ぐためにもアミノ酸の摂取が大切なのです。

２．代謝促進

僕たちの細胞の中には食べたものをエネルギーに変えるクエン酸回路というものがあります。お酢の酸っぱさの素である酢酸が体の中でクエン酸となり、このクエン酸回路の働きを活発にしてくれるのです。

またクエン酸は疲労の原因となる乳酸を取り除くので、疲労回復効果があることでもよく知られています。

３．血液をサラサラにする効果

血液がドロドロでは血糖値や血圧が高くなり、生活習慣病を発症する確率がグンと上がってしまいます！

お酢には血液中の悪玉コレステロールを減らす効果があると言われています。日々の食生活にお酢をプラスすることで血液をキレイにできるんですね。

血液がキレイにサラサラになると末端の血管の血流も良くなるので、冷え性が改善し、脂肪の燃えやすい体に近づくこともできます。

４．便秘解消

お酢は腸の中で炭酸ガスを発生させ、それが腸の動きを刺激し、排便を助けてくれるのです。

そしてお酢は食べたものの消化・吸収をスムーズにするよう働きかけます。消化機能をアップさせることで、便秘の予防にも効果を発揮してくれるんですね。

フルーツのビタミンCとお酢の力が合わさると、さらに腸内環境が良くなるとも言われています！

５．むくみの解消

むくみは見た目が太くなるだけでなく、セルライトの原因にもなるダイエットの大敵です！お酢にふくまれるアルブミンという成分には利尿作用があり、体内の余分な水分を排出してくれる効果があります。

そしてお酢はアルカリ性の食品。食べることで体内を弱アルカリ性に保ってくれるのです。

尿を作る腎臓の働きは、弱アルカリ性の環境で活発になり、余計な水分と塩分を効率よく体の外へと流してくれるのです。

飲むだけ簡単！フルーツ酢ダイエット！

どれくらいの量が効果的？

フルーツ酢は1日大さじ1杯～2杯を目安に摂るのがおススメです。お水やお湯、炭酸水などで割って飲みましょう。

材料になる砂糖はカロリーも高く、お酢、砂糖、フルーツともに体を冷やしてしまう効果もあるので、飲みすぎはNG！

飲むタイミングは？

基本的にいつ飲んでも良いフルーツ酢。しかし空腹時はお酢によって胃が刺激され腹痛の原因にもなるので注意しましょう。

運動の20～30分前に飲むと、アミノ酸の効果で脂肪燃焼効果のアップが期待できます。また食事中に飲むと、食事による血糖値の上昇を抑えてくれる効果もあると言われています。

長期的に毎日続けることがダイエット・健康のためには大切です！

悩みに合わせてアレンジ！自家製フルーツ酢の作り方

用意するものは、

基本的な作り方は、

これだけ！密閉したら瓶ごと煮沸消毒すると、保存可能期間も長くなります。あとは一週間ほど冷暗所で寝かせて完成！一度蓋を開けたら冷蔵庫で保管しましょう。

ダイエット強化！グレープフルーツ酢

グレープフルーツの苦み成分、ナリンギンには食欲抑制の効果があります。また香り成分ヌートカトンとリモネンには脂肪燃焼を促す効果もある、まさにダイエットに最適のフルーツです。

美肌もゲット！キウイフルーツ酢

ビタミンC、ポリフェノール、葉酸など、女性に嬉しい栄養素が豊富なキウイ！食物繊維も豊富で便秘を解消し、肌荒れの予防にも効果があります。キウイはお酢の味とマッチし、おいしく飲みやすいフルーツ酢になります。

さいごに

材料はどれもお手頃で簡単に手に入り、誰でもすぐに挑戦できるフルーツ酢ダイエット！

フルーツと砂糖の力で本当においしく飲めるので、毎日苦労無しに続けることができます。お酢は苦手！という方にこそおススメです！