多くの女性の悩みである“足の太さ”。食事制限や運動によるダイエットを頑張っても足だけなかなか痩せない！という経験はありませんか？
僕の妻もずっと足が太いことで悩んできました。そして特にコンプレックスだったのが、まさに“ししゃも足”なパンパンなふくらはぎ。
そこでふくらはぎ痩せについて調べてみると、なんと普段の歩き方が重要だったことが判明！妻の今までの歩き方が、知らないうちにふくらはぎをムクムクと太くしてしまっていたのです。
ふくらはぎ太りに悩むあなたへ、普段の生活でふくらはぎのサイズダウンが可能な「痩せる歩き方」を紹介したいと思います。
目次
ふくらはぎ太りを加速させる歩き方5つのNG例
１．歩くスピードが速い
カチカチな筋肉太りに悩んでいるあなたは、普段の歩くスピードが速すぎる可能性があります。早歩きはふくらはぎの筋肉を大きくし、バランスの悪いふくらはぎ太りの原因になってしまいます。
２．猫背・前傾姿勢で歩く
姿勢が悪いと腰や膝の負担を和らげようと、無駄な筋肉を使ってしまうので、ふくらはぎ太りの原因になります。
また前のめりでつま先に重心を置く歩き方は、逆にふくらはぎの筋肉が使われず、脂肪が付きやすくなってしまいます。
３．足を引きずるように歩く
歩き時に足裏が地面に擦るような歩き方をしていませんか？足を引きずるような歩き方はふくらはぎの筋肉はもちろん、足全体の筋肉が上手く使えず、大根足の原因にもなってしまいます。
４．内股orガニ股で歩く
内股やガニ股は、ふくらはぎの筋肉の付き方のバランスが悪くなってしまいます。ふくらはぎの外側、または内側だけに筋肉が偏り、見た目も太くなってしまいます。
５．足の指が使えていない
足の指が地面についていない「浮指」の状態では、体の重心が上手くとれずに歩き方がフラフラと不安定になり、バランスの悪い筋肉の付き方になってしまいます。
今日から出来る!ふくらはぎが痩せる歩き方のポイント５つ
１．腕を振って広めの歩幅で歩く
早く歩く必要はありませんが、一歩を大きくしっかりとした歩き方を意識しましょう。
腕の振り方のポイントは肩甲骨！腕を後ろに引いたときしっかりと肩甲骨を動かすようにしましょう。そうすると自然と一歩の歩幅も広がりキレイな歩き方になります。
２．背筋を伸ばし視線は前方
スマホを見ながら歩くのは止めましょう。視線が下がると猫背の状態になってしまいます。
背筋を伸ばし、顎は軽く引き、視線はしっかり前を見て歩くようにしましょう。姿勢を正して歩くだけでもスタイルは格段に良く見えるものです。
３．かかとで着地→つま先で蹴り上げる
かかとから着地し前方に体重移動、そしてそのまま膝を曲げずにつま先で蹴り上げましょう。
最初は正しい歩き方を意識することでぎこちなく感じてしまいますが、常に気をつけているとすぐに慣れてきます。
４．体の中心を意識して歩く
歩くときは丹田(おへその少し下あたり)を意識すると自然とインナーマッスルを刺激することができ、全身の脂肪燃焼効果があがると言われています。
丹田を意識することで重心が定まり、無駄なふくらはぎの筋肉太りを予防することにもつながります。
５．履き心地の良い靴選び
ヒールを履いて歩くと美脚効果があるとも言われていますが、足に合わない場合は逆にふくらはぎの筋肉を大きくしてしまうことも！
美脚のための靴選びはサイズ、履き心地を重視することをおすすめします。
※美しい歩き方はふくらはぎをはじめ、足全体の引き締めにも効果があります。理想の歩き方はこちらの動画を参考にしてみてください！
プラスのケアでもっと美脚へ！
むくみケア
ふくらはぎのむくみが気になる方は、普段の食事で塩分を摂りすぎている可能性があります。
スナックやカップラーメンなど塩分が高いものを控えるだけでもむくみは改善します。着圧ソックスを履いて、むくみを放置しないことも大切です。
セルライトケア
ふくらはぎの肉割れやセルライトは、オイルなどを使って保湿しながらマッサージすることで薄くなってくれるもの。テレビを見ながらなどでもいいので、毎晩続けるようにしましょう。
冷え性改善
冷え性はふくらはぎだけでなく下半身太りの原因にもなってしまいます。靴下なので温める、半身浴で温めることも大切ですが、ストレッチで体をほぐし血流を良くすることでも改善します。
さいごに
- NGな歩き方がふくらはぎをどんどん太くする！
- 歩き方を正すだけでOK！日常でふくらはぎダイエット！
- 毎日のケアであなたのふくらはぎもシャープに！
頑固なふくらはぎ太りは地道な努力が必要です。しかし努力と言っても歩き方を変えるだけ！と、とてもシンプル＆簡単なので我慢したり辛い思いをする全く必要はありません！
妻は歩き方を変えたおかげで、以前よりふくらはぎの太さが気にならなくなりました。せっかく毎日歩くんだったら、太る歩き方より痩せる歩き方を身につけたいですよね！
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