【筋トレ実践記】アラサー男の腹筋は夏までに割れるのか?

【筋トレ実践記】目指すは夏までにシックスパック!アラサー男の挑戦

「このままじゃヤバい!!」

5月から仕事場がクールビズになり、夏用のスラックスを履こうとしたところ・・・チャック上のフックが閉まらなくなっていました。

こんにちは、アラサーパパのユタカです。

今まで生きてきて30年と数ヵ月、今がMAXの体重になっています。それもこれも不規則な生活とお菓子の食べすぎが原因・・・

妻から白い目で見られるだけならまだいいんです。

こうしてスラックスが閉まらない、座っていると太ももがパンパン、歩くと内ももがこすれるといった、生活に支障をきたすようになると流石に何とかしなくてはなりません。

僕は生粋のポテチ大好き人間。ほぼ毎日食べてました。

今までは基礎代謝で何とかなっていたものの、歳を追うごとに太りやすい体質になっているのは言うまでもありません。

妻を見返したい!娘に嫌われたくない!

そして何より・・・ズボンを普通に履きたい!!!

こうして僕はダイエットを決意。
どうせ痩せるなら中途半端じゃもったいないので、夏までにシックスパックを手に入れてやる!と意気込み、今回の実践記を立ち上げてみました。

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現在の状況

現在の状況を画像でどうぞ。
【筋トレ実践記】目指すは夏までにシックスパック!アラサー男の挑戦

・・・お見苦しい画像をお見せして申し訳ありません。

僕は身長が低いので、ちょっと太ると途端にバランスが悪く残念な感じになってしまうんです・・・今はかなり残念ですね。

以前、『20歳の時の体重がその人にとってベストな体重だ』という情報を耳にしたことがあります。

20歳の時の体重は51キロ。そして今は61キロ

そう、10キロ痩せればベストの体重になるんです!とてもわかりやすい目標ができました。

目標はもちろんシックスパック!

ここでダイエット目標を声高に宣言したいと思います。

【ダイエット目標】

  • 目標体重:10キロ減の51キロ!
  • 目標体型:細マッチョ型、もちろんシックスパック!
  • いつまでに:3ヵ月半後の2017年8月末まで!

※参考画像はこちら
【筋トレ実践記】目指すは夏までにシックスパック!アラサー男の挑戦

アラサーと言えど、まだまだカッコつけたい年頃。

体型がだらしないと、なんとなく「まぁいっか」の精神で暴飲暴食したり不規則な生活を送ってしまいがちなので、ここは気合を入れて実践していきます。

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実践内容

それでは、具体的にやっていく内容を書いておきます。

実践方法はとってもシンプル!
筋トレ食生活の見直し、これだけです。

筋トレ

以前、自宅でも簡単にできる筋トレダイエットを紹介しました。

自宅で筋トレダイエット!時間が無くてもできる3つの方法とは?

2017.03.20

今回はこの記事で紹介した3つの筋トレを主にローテーションでやっていきます。

スクワット(20回×3セット)
【筋トレ実践記】目指すは夏までにシックスパック!アラサー男の挑戦

腹筋ローラー(10回×3セット)
【筋トレ実践記】目指すは夏までにシックスパック!アラサー男の挑戦

プッシュアップバー(10回×3セット)
【筋トレ実践記】目指すは夏までにシックスパック!アラサー男の挑戦

の3つ。
これを翌日筋肉痛が出る程度まで負荷をかけ、慣れてきたらだんだん回数を増やし、インターバルを短くしていきます。

あくまで時間とお金をかけずに、を意識します。

今回実践する筋トレはどれも簡単に短時間で、それでいて大きな負荷をかけることができるものなので、時間もお金もないアラサー男にはピッタリの内容になりました。笑

食生活の見直し

【筋トレ実践記】目指すは夏までにシックスパック!アラサー男の挑戦

これもいたってシンプルです。

今まで食いまくっていたポテチに代表されるスナック菓子や、ついつい飲んでしまうビールを断ちます。

その分大豆やささみなどのたんぱく質を多く摂っていきます。

ダイエットの効果って、食事と運動だと7:3で食事の影響が大きいって知ってました?それくらい食生活が体に与える影響は大きいんです。

【食生活の見直し】

・断つもの(大好きで食べまくっていたもの):
ポテチ、チョコレート、アイス、菓子パン、カップラーメン、つけ麺、唐揚げ、チャーハン、ハンバーガーとポテト、ビール、日本酒、缶コーヒー、コーラ…etc

・積極的に摂るもの:
野菜、大豆製品(納豆・豆腐・豆乳など)、鶏肉(特にササミや胸肉)、魚、…etc

さいごに

※腹筋ローラーに挑戦する娘
【筋トレ実践記】目指すは夏までにシックスパック!アラサー男の挑戦

  1. 現在の状況を把握して目標を設定!
  2. 筋トレは自宅でも簡単にできるスクワット・腹筋ローラー・プッシュアップバー!
  3. 食生活を見直して健康的に痩せる!

以上のことを実践し、①毎日体重を記録していきます。

②「ダイエットします!」とネットを介して全世界に発信してしまったので、もう後には引けません。

そして③シックスパックを手にいれたときの自分を想像し、見た目を気にしたりズボンが履けないといった日常生活の悩みを解消したときの開放感・達成感を味わいます。

これが筋トレ記事で書いた『ダイエットを成功させるための方法3選』ですね。

今後は定期的に報告します!

果たしてぽっこりお腹のアラサー男は夏までにシックスパックを手に入れることができるのか・・・?乞うご期待!!

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